Wenn die Logopädin, Kieferorthopädin oder Zahnärztin deines Kindes „Zungenpressen" oder „myofunktionelle Therapie" erwähnt hat — oder du bemerkt hast, dass dein Kind beim Schlucken oder Sprechen die Zunge nach vorne schiebt — bist du hier genau richtig. Zungenpressen ist weit verbreitet und kann korrigiert werden. Mit den richtigen Übungen und regelmäßiger Praxis zuhause lässt sich echter Fortschritt erzielen.
Diese Anleitung zeigt dir fünf evidenzbasierte Übungen, die du noch heute beginnen kannst. Kein Equipment nötig. Nur 5–10 Minuten täglich.
Was ist Zungenpressen?
Beim Zungenpressen (auch „falsches Schluckmuster" oder „viszerales Schlucken" genannt) schiebt die Zunge beim Schlucken oder in Ruhelage nach vorne gegen die Zähne — anstatt oben am Gaumen zu ruhen. Statt nach oben zu drücken, drückt die Zunge nach außen oder zwischen die Zähne.
Mögliche Ursachen sind verlängerter Schnuller- oder Daumengebrauch, vergrößerte Mandeln oder Polypen, habituelles Mundatmen oder ein zu kurzes Zungenband (Ankyloglossis).
Warum ist das wichtig? Zungenpressen kann verursachen:
- Lispeln, besonders bei den Lauten /s/, /z/ und /sch/
- Offenen Biss (Lücke zwischen oberen und unteren Frontzähnen)
- Mundatmung und schlafbezogene Atmungsstörungen
- Längere kieferorthopädische Behandlungszeit (die Zunge macht nach, was Spangen richten)
- Schwierigkeiten beim Kauen bestimmter Lebensmittel
5 Zungenübungen gegen Zungenpressen — zuhause üben
Diese Übungen basieren auf myofunktionellen Therapieprotokollen, wie sie von Logopädinnen und Myofunktionstherapeutinnen eingesetzt werden. Regelmäßigkeit ist dabei entscheidender als die Dauer — einmal täglich ist besser als selten und lang.
Übung 1: Die Spot-Übung 🎯
Berühre mit der Zungenspitze den „Spot" — den kleinen Vorsprung (Alveolarkamm) direkt hinter den oberen Schneidezähnen, wo Zahn und Gaumen aufeinandertreffen. 5 Sekunden halten.
Wiederholungen: 10-mal
Ziel: Lehrt die Zunge ihre korrekte Ruheposition. Das ist die Grundlage jeder Zungenpressen-Korrektur.
Übung 2: Die Sauger-Übung 🧲
Die gesamte Zunge flach an den Gaumen saugen — wie ein Saugnapf. Zunge am Gaumen halten und den Mund langsam so weit wie möglich öffnen, ohne die Zunge zu lösen. Beim Ablösen entsteht ein „Plopp"-Geräusch.
Wiederholungen: 10-mal
Ziel: Stärkt den Zungenrücken und lehrt die Gaumenruheposition.
Übung 3: Das Schnalzen 🔊
Die Zunge mit einem lauten Schnalzlaut vom Gaumen lösen — wie ein trappelndes Pferd. Schnell und rhythmisch wiederholen.
Wiederholungen: 20 Schnalzer
Ziel: Kraft und Beweglichkeit der Zungenerhebung. Kinder lieben diese Übung — sie dürfen dabei absichtlich komische Geräusche machen.
Übung 4: Richtiges Schlucken üben 💧
Zungenspitze an den Spot legen. Zähne leicht schließen (nicht pressen). Schlucken, während die Zunge am Gaumen bleibt — nicht nach vorne drücken. Einen bewussten, langsamen Schluck nehmen.
Wiederholungen: 10 bewusste Schlucke
Ziel: Trainiert das Schluckmuster direkt um — von Zungenpressen zur korrekten Gaumenschluck-Bewegung. Das ist der Kern der Therapie.
Übung 5: Lippenschluss 🤐
Lippen sanft schließen (nicht pressen), durch die Nase atmen und die Zunge am Gaumen ruhen lassen. 30 Sekunden halten, ohne den Mund zu öffnen oder die Zunge vorzuschieben.
Wiederholungen: 30 Sekunden halten, 3-mal
Ziel: Kombiniert Nasenatmung mit korrekter Zungenruhelage gleichzeitig — die ideale Dauerposition, die das Kind den ganzen Tag über halten sollte.
Tipps für das Üben mit Kindern
- Kurze Einheiten. 5–10 Minuten täglich ist wirkungsvoller als eine 30-minütige Einheit pro Woche. Tägliche Wiederholung baut Muskelgedächtnis auf.
- Spiegel benutzen. Kinder müssen sehen, was ihre Zunge macht. Ein Badezimmerspiegel oder ein Handspiegel funktioniert prima — viele Logopädinnen setzen diesen Trick in jeder Sitzung ein.
- Zum Spiel machen. Wer kann die Sauger-Übung am längsten halten? Schnalzer-Wettbewerb? Jede Übung als Herausforderung gestalten.
- Konsequenz ist alles. Einen Tag auslassen ist kein Problem. Eine Woche auslassen schon. Die Muskeln der Zunge reagieren auf regelmäßiges Training.
- Jeden Erfolg feiern. Kinder, die sich erfolgreich fühlen, kommen wieder. Ein einfaches „Super, wir haben geübt!" mit einem High-Five reicht, um die Gewohnheit zu verankern.
💡 Tipp: Die Grimasso-App enthält eine Spiegel-Kamera-Funktion, mit der Kinder ihre Zunge in Echtzeit beim Üben sehen können. Das ist eines der wirkungsvollsten Hilfsmittel für zuhause — Kinder korrigieren sich selbst, wenn sie sich sehen.
Wann zur Fachkraft gehen?
Übungen zuhause sind wertvoll, aber sie wirken am besten als Ergänzung zur professionellen myofunktionellen Therapie — nicht als Ersatz. Eine Logopädin oder Myofunktionstherapeutin sollte hinzugezogen werden, wenn:
- Dein Kind hartnäckig lispelt oder Artikulationsprobleme die Kommunikation beeinflussen
- Du ein zu kurzes Zungenband vermutest (eingeschränkte Zungenbeweglichkeit)
- Dein Kind in kieferorthopädischer Behandlung ist und Zungenpressen das Ergebnis gefährdet
- Mundatmung zu Schlafproblemen oder Zahnveränderungen führt
- Nach 4–6 Wochen Üben keine sichtbare Verbesserung eintritt
Eine Logopädin beurteilt das spezifische Muster deines Kindes und erstellt ein individuelles Übungsprogramm. Viele Logopädinnen empfehlen heute Apps wie Grimasso als Hausaufgaben-Tool, um die Klinikarbeit zuhause zu verlängern.
Wie Grimasso tägliches Üben nachhaltig macht
Die größte Herausforderung bei der Zungenpressen-Korrektur sind nicht die Übungen — es ist, Kinder dazu zu bringen, sie täglich zu machen. Genau das löst Grimasso.
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